缶詰・瓶詰

• ■ キャベツとシーチキンの焼うどん
  　＜材料：キャベツ（小1/8個）、シーチキンの缶詰（小1/2個）、うどん（１玉）、めんつゆ（大１）、紅しょうが（少々）＞
• ■ ほうれん草となめたけの和え物
  　＜材料：ほうれん草（１把）、なめたけの瓶詰め（大４）＞
• ■ 大豆と切り干しの煮つけ
  　＜材料：大豆水煮缶（1/2缶）、切り干し大根（1/3袋）、油揚げ（1/2枚）、水（100cc）、めんつゆ（大２～３）＞
• ■ 大豆入りスープ
  　＜材料：大豆水煮缶（1/2缶）、ベーコン（１枚）、しめじ（1/2パック）、固形スープの素（１ 個）、きぬさや（４本位）＞
• ■ 大豆入りカレー
  　＜材料：大豆水煮缶（1/2 缶）、レトルトカレー（１個）、レトルトご飯（１個）＞

お吸い物の素

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• ■ お吸い物+もち
  　＜材料：お吸いもの（１袋）、切りもち（１個）＞

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キャベツ

• ■ キャベツと油揚げの煮物
  　＜材料：キャベツ（小1/4個）、油揚げ（1/2枚）、水（200cc）、めんつゆ（大２）＞
• ■ キャベツとあさりのさっぱり煮
  　＜材料：キャベツ（小1/4個）、あさり殻付き（15個位）、塩（少々）＞

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もやし

• ■ もやしとはんぺんの和え物
  　＜材料：もやし（１袋）、はんぺん（１枚）、めんつゆ（大１）＞
• ■ もやしと炒り卵の和え物
  　＜材料：もやし（１袋）、卵（１個）、めんつゆ（大１）＞
• ■ もやしのソース炒め
  　＜材料：もやし（１袋）、豚こま切れ肉、ウスターソース（大２）＞
• ■ もやしとニラのごまよごし
  　＜材料：もやし（１袋）、ニラ（1/2束）、しょうゆ（大１）、すりごま（大２）＞
• ■ もやしと焼き鮭の和え物
  　＜材料：もやし（１袋）、塩鮭（１切れ）、大葉（２～３枚）＞

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ほうれん草

• ■ ほうれん草とベーコンのソテー
  　＜材料：ほうれん草（１把）、バター（小１）、ベーコン（１枚）、卵（１個）＞
• ■ ほうれん草のごまよごし
  　＜ほうれん草（１把）、白すりごま（適量）、しょうゆ（少々）＞
• ■ ほうれん草ともやしのナムル
  　＜材料：ほうれん草（１把）、もやし（１袋）、ごま油（大１）＞

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豆腐

• ■ 肉豆腐
  　＜材料：木綿豆腐（１丁）、豚こま切れ肉（50g）、ねぎ（10cm）、サラダ油（小１）、めんつゆ（大２～３）＞
• ■ 焼き肉マーボ豆腐
  　＜材料：木綿豆腐（１丁）、豚ひき肉（50g）、ねぎ（5cmくらい）、サラダ油（小１）、焼肉のタレ（大３）＞
• ■ 豆腐のキムチ炒め
  　＜材料：木綿豆腐（１丁）、キムチ（100g）、豚こま切れ肉（50g）、ごま油（大１）、しょうゆ（大１）＞
• ■ かんたん湯豆腐
  　＜材料：絹ごし豆腐（１丁）、タラの切り身（２切れ）、小松菜（１/2把）、昆布（10cmくらい）＞
• ■ 豆腐ステーキ
  　＜材料：木綿豆腐（１丁）、バター（大１）、削り節（1/2 袋）、しょうゆ（大１）＞

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納豆

• ■ こあげの焼き納豆
  　＜材料：納豆（１パック）、こあげ（２枚）、ねぎ（10cmくらい）＞

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かまぼこ、ちくわ

• ■ もやしとちくわのポン酢和え
  　＜材料：もやし（１袋）、ちくわ（２～３本）、ポン酢（大１）＞
• ■ 納豆とうどんのキムチ和え
  　＜材料：納豆（１パック）、ゆでうどん（１袋）、市販のキムチ（100g）＞

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たらこ

• ■ たらこうどん
  　＜材料：ゆでうどん（２玉）、たらこ（１腹）、サラダ油（大１）、めんつゆ（大１）、やきのり（少々）＞
• ■ たらこピーマン
  　＜材料：ピーマン（３～４個）、たらこ（１腹）、酒（小１）、サラダ油（小１）、しょうゆ（小１）＞

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たまご

• ■ ゆで卵
  　＜材料：卵＞
• ■ 卵とミックスベジタブルのソテー
  　＜材料：卵（２個）、ミックスベジタブル（カップ一杯分）、バター（大１）、塩、こしょう（各少々）＞
• ■ 卵と豆乳のシンプル茶碗蒸し
  　＜材料：卵（１個）、豆乳（１パック）、みりん（大１）、塩（一つまみ）、めんつゆ（大１）、お湯（100cc）＞

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